Эффективная тренировка женских интимных мышц в домашних условиях
Женские интимные мышцы, как и все мышца нашего тела, поддаются тренировке. Конечно,
многие женщины могут решить, что им это не нужно и можно прожить, не тренируя хотя бы эти мышцы. Безусловно, тренинг интимных мышц является сугубо личным делом, и навязывать что-либо не имеет смысла. Для начала занятий требуется наличие желания и серьезная мотивация, которая может быть разной у разных женщин. Но необходимо также понимать, что эффективная тренировка женских интимных мышц при помощи комплекса специальных упражнений дает женщине возможность решать множество проблем в интимной жизни, при родах и в период восстановления после них, при безуспешных попытках зачать ребенка, нерегулярных месячных и многих других проблемах органов малого таза, а также дает возможность контролировать время наступления и длительность оргазма, при этом не только у себя, но и у сексуального партнера. Все это возможно только при условии ежедневных тренировок и постепенного прохождения всех уровней, от начального до высшего, проводимого при помощи тренера. В данной статье акцент будет сделан на самостоятельное выполнение упражнений в домашних условиях, тренинг интимных мышц начального уровня, без каких-либо тренеров и тренажеров.
Для начала отметим, что эффективная тренировка женских интимных мышц приводит к следующим результатам:
- При постоянных тренировках происходит стимуляция кровообращения в органах малого таза, что дает возможность насыщать мышечные волокна требуемым количеством кислорода. Помимо этого, тренинг интимных мышц позволяет избавиться от застоев в малом тазу и избежать многих гинекологических заболеваний, занятия в домашних условиях полезны при выпадении матки и стенок влагалища, болезней яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствии, при недержании мочи, геморрое и прочих проблемах, связанных с ослаблением мышц органов малого таза
- Во время подготовки к родам подобные занятия помогают сделать мышцы влагалища и матки более эластичными и избежать разрывов, одновременно облегчается выход ребенка при родах.
- Сокращение времени послеродового восстановления, половые органы быстро приходят в норму.
При тренинге интимных мышц необходимо прочувствовать именно те мышцы, над которыми и предстоит главная работа. Для этого при мочеиспускании необходимо напрячься и постараться приостановить этот процесс. Одновременно необходимо понять, какие мышцы для этого были задействованы, все это зафиксировать в голове. Далее нужно воспроизвести состояние напряжения мышц во время ходьбы, сидя, стоя — все это пригодится для эффективной тренировки женских интимных мышц и лучшего закрепления упражнений.
Переходим непосредственно к эффективной тренировке женских интимных мышц:
- Положение на спине, одна ладонь находится на грудной клетке, вторая — на животе, вдох полной грудью, выдох. Делаем еще один вдох, при этом грудная клетка подниматься не должна, вместо нее нужно поднять живот. Когда у вас это получится, попробуйте сделать упражнение сидя или стоя, затем — в любом положении и в любое свободное время. Данное упражнение называется дыхание расслабленным животом, оно улучшает кровообращение и производит на человека успокаивающий эффект. Подобные упражнения полезно проводить перед сном.
- Тренировка клиторных мышц. Сконцентрируйте внимание на клиторе и на протяжении пяти минут проделывайте сокращающие движения, втягивайте и расслабляйте мышцы. Базой этому будет служить приостановление мочеиспускания. Скорость напряжения и сжатия мышц с каждым разом необходимо повышать, пока у вас не будет появляться легкое возбуждение. Далее нужно добавить выталкивание — слегка натужиться и расслабиться, затем объединить все эти движения. В течение недели проделываем данное упражнение пять раз в день — по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на 5, и до 30 сокращений за одно упражнение.
- Положение лежа, колени слегка согнуты, сфинктер втянут. После короткой паузы расслабьтесь. Выполнять тренинг интимных мышц необходимо до тех пор, пока у вас не выработаются навыки втягивания сфинктера без задействования мышц ягодиц и живота. Когда это начнет получаться, переходите к выполнению данного упражнения в положении сидя или стоя, ежедневно по 10 — 15 минут.
- На протяжении 5 минут поочередно втягивайте и расслабляйте сфинктер и клитор. Данное упражнение называется миганием. Когда вы освоите его и будете контролировать мышцы, увеличьте частоту поочередных сокращений.
- При выполнении данного тренинга интимных мышц вам необходимо научиться совмещать дыхание и работу мышц таза. Начните дыхание животом и одновременно втяните и задержите сфинктер. Мысленно сосчитайте до десяти, после чего расслабьтесь и проделайте то же самое с клитором. По мере освоения данного упражнения счет можно увеличивать до 20 или 30.
Не расстраивайтесь и не прекращайте занятия, если у вас не получаются упражнения 4 и 5, просто вы поторопились. Вернитесь к начальным тренировкам, закрепляйте их. На начальном этапе тренировки интимных мышц, судя по отзывам, мало кому удается сразу довольно сильно сжимать их, сокращать мышцы ритмично и быстро. Для всего этого потребуется время и практика. Подобные упражнения нужно научиться делать в положении лежа, стоя и сидя, что даст возможность контролировать собственные мышцы в разных ситуациях и любых позах, выполнять упражнения в любое время — когда вы на рабочем месте, в трамвае, в очереди, при просмотре любимого сериала, лежа на кровати.
Продолжаем тренинг интимных мышц:
- Положение стоя, руки на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуть в стороны. Сделайте медленное приседание, разведя колени в стороны, как можно ниже, задержитесь в данном положении на 10 — 15 секунд, затем медленно поднимитесь. Сделав данное упражнение 5 — 7 раз, вы серьезно укрепите вагинальные мышцы, а заодно и сформируете красивые бедра.
- Так как сексуальное удовлетворение является наиболее распространенной мотивацией, то и упражнения можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже успешно освоили работу собственных мышц влагалища и умеете ими управлять, предложенное упражнение будет для вас отличной практикой. При половом акте примените упражнение 2, но при выталкивании необходимо продлевать паузу как можно дольше. Судя по отзывам женщин, тренировка интимных мышц даст вам возможность почувствовать разницу, и вы оба будете приятно удивлены произошедшим изменениям.
Итак, эффективная тренировка женских интимных мышц возможна в домашних условиях. Она хороша еще тем, что у вас над головой не стоит тренер, который требует четкого выполнения упражнений. Если при тренировке вы почувствовали усталость, не стоит себя заставлять, сделайте передышку. Не торопитесь, здесь важен хороший результат.
На этом первый этап занятий по тренингу интимных мышц окончен. Надеемся, что желание стать счастливой, сексуальной, привлекательной и желанной поможет вам попробовать данный комплекс в домашних условиях, а затем продолжить занятия на более высоком уровне.